Beskrivelse af de faste hold

FUNKTIONEL FITNESS

Funktionel fitness er styrketræning og bevægelse i et.  Funktionel fitness er holdet, hvor du lærer og afprøver nye måder at udfordre dine fysiske evner. Vi træner med egen kropsvægt, frie vægte, elastikker, vægtstænger og kettlebell. Sværhedsgraden er du selv med til at sætte.

Husk vand og håndklæde.


BIKING

Det kan siges meget simpelt - Vi kører på en stationær cykel indendørs til god musik.

Biking er for alle! Cyklerne indstilles, så den passer til dig. Belastningen reguleres individuelt, således at man langt hen ad vejen, selv er herre over, hvor hård en time skal være. Biking er en effektiv, men skånsom form for cardio træning. Dine knæ og ankelled er ikke i nærheden af den belastning, som de ville være udsat for ved f.eks. løb. Bliver din bike indstillet korrekt fra start, vil ryg, skulder og nakke heller ikke komme på overarbejde. Teknikken er alt afgørende for, at du får det optimale ud af din time. Men du kan være helt rolig, Fit4Life er fyldt med kompetente instruktører, med mange års erfaring, der nok skal guide dig sikkert igennem timen. I de 55 minutter, en bike time varer, vil du bliver præsenteret for flere intervalformer og belastnings niveauer. Intervalformerne kan variere i både tempoet og belastningen.

DINE EGNE GRÆNSER er vigtige at lytte til. Men tager du udfordringen op, vil du blive udfordret både fysisk og mentalt. Du er garanteret, god musik, sved på panden, høj puls, fantastisk hold ånd og trætte ben. Der er i timen ilagt enkelte aktive pauser.

Husk at medbringe drikke dunk og et lille håndklæde. Det er også en fordel at benytte cykelbukser og have sine egne cykelsko.


 


YOGA

YIN YOGA MED MARIA.

I Marias yoga time arbejder vi med kroppen og sind som en helhed, vi placerer kroppen i forskellige YIN YOGA stillinger, med det formål om at stimulere kroppens væv og den vej igennem påvirke vores fysiske og psykiske trivsel.

Bindevævet arbejder meget langsomt og derfor vil vi ligge i stillinger i længere tid (3-15min).

Vi arbejder gennemgående med åndedrættet som har en beroligende og udrensende effekt.

Det er samtidig vores anker, som vi kan vende tilbage til, når vores sind flakker.

Mindfulness er ligeledes en del af yoga praksissen, hvor vi trænerat være tilstede med det der er, uanset hvordan det end arter sig.

Når vi er mindful har kroppen nemlig det mest optimale arbejdsmiljø i forhold til at lade op.

Maria tilrettelægger undervisningen efter et bestemt tema, og det vil variere fra gang til gang.

Husk vand samt et håndklæde.

 

YOGA MED CHRISTINA.

 

På alle yogahold sætter vi fokus og arbejder med åndedræt, bevægelse og balance.  Yoga findes i mange former og formål. Vores instruktører vil varier timerne, så I bliver præsenteret for både de dybere stillingerne, med fokus er på åndedræt. De mobiliserede øvelser, der lette for afspændte og stressede kroppe. De længe statiske øvelser, der skaber styrke og kontrol af vores krop.

Vi vil arbejde med Chakra, meditation.

Mindful Yoga skabe en større indre ro, og balance i kroppen både fysisk og mentalt. Hvert hold starter derfor med at skabe en indre ro og fokus på kroppen. Vi afslutter timen i hvilestilling, klar til visualisering, også kaldt drømmerejser. Holdene er maksimalt med 15 deltagere, så du vil altid oplever en professionel vejledning gennem hele timen. Det sikrer, at du netop ikke bliver overset og overskrider din grænse i kroppen.

Vi anbefaler at du gennemfører timen på bare tær, og i fleksibelt tøj

 

 

 

 

 

 


 


 


Dance fitness

Dance fitness er for ALLE og du behøver ikke kunne danse.
Dance fitness er effektivt til både vægttab og toning af kroppen. Samtidig er det sjovt, mens du får pulsen op og sved på panden, effektiv krops træning med glad musik og masser af energi. Fedtforbrænding og konditionsgivende danseoplevelser.

 

Husk vand og håndklæde


FIT4POWER

FIT4Power er styrketræning på hold og henvender sig til alle – kvinder og mænd i alle aldre. Ingen svær koreografi. Vi træner styrke og udholdenhed med vægtstænger med individuel vægttilpasning, så niveauet passer præcist til dig, hvad enten du er øvet eller nybegynder. Hele kroppen trænes til fed musik og i godt selskab.

FIT4Power er designet til at give din krop en all round styrketræning med brug af løse vægte, vægtstang og stepbænk. Du bliver stærk, udholdende og defineret. Du bliver atletisk men ikke pumpet. Vi kommer hele kroppen igennem og det er derfor et effektivt alternativ til selv at arbejde med maskiner/vægte. Samtidig er Power et fantastisk supplement til biking, løb, eller andre konditionsstyrkende træningsformer.


MBL

Mave Baller og Lår er effektiv styrke- og udholdenhedstræning og god opstramning af alle kroppens muskler, med særlig fokus på mave, baller og lår. Alle øvelser er sammensat så både begyndere og øvede opnår en god træningseffekt og alle kan deltage, uanset form, alder og køn. Vi bruger vægte og vægtstænger, stepbænke og elastikker og ikke mindst kroppens egen vægt og du bliver instrueret undervejs i træningen. Husk vand og håndklæde.

 

STRONG by zumba


STRONG by Zumba™ er IKKE et dance fitness program, men HØJ INTENSIV TEMPO TRÆNING… altså HITT træning.
I STRONG by Zumba™ er træningen kombineret med videnskaben om ” Synced Music Motivation”. Det betyder, at musikken er lavet præcis til programmet, som presser deltagerne til at træne hårdere . I SBZ bruger man sin egen kropsvægt og forbedrer derved sin muskelstyrke. Samtidig er det cardio træning, så også konditionen forbedres.
I SBZ kan alle øvelser udføres på 3 niveauer: low, basic og high så alle kan være med. ( anbefales fra 15 år og opefter).