Holdplan

FIT4CARDIO

Fit4cardio er et 30 min HIIT program, som for dig til at give dem MAX gas, og rykke dig ud af din comfort zone.

Vi bruger kun kropsvægt, små korte sæt med høj intensitet, fokus på teknik, høj puls, smil på læben, og en fed oplevelse.

Husk vand og håndklæde.


FIT4STRENGHT

Fit4strenght er et 30 min puls og styrke program. vi træner de store muskelgrupper, med vægtstang og løse skiver, høj puls, sved på panden, små korte sæt som kan få dig til at presse dig til det maximale.

Gå efter 30 min med en fed følelse i kroppen.

Husk vand og håndklæde.


FUNKTIONEL FITNESS

Funktionel Coaching er styrketræning og bevægelse i et.  Funktionel coaching er holdet, hvor du lærer og afprøver nye måder at udfordre dine fysiske evner. Vi træner med egen kropsvægt, frie vægte, elastikker, vægtstænger og kettlebell. Sværhedsgraden er du selv med til at sætte.

Husk vand og håndklæde.


BIKING

Det kan siges meget simpelt - Vi kører på en stationær cykel indendørs til god musik.

Biking er for alle! Cyklerne indstilles, så den passer til dig. Belastningen reguleres individuelt, således at man langt hen ad vejen, selv er herre over, hvor hård en time skal være. Biking er en effektiv, men skånsom form for cardio træning. Dine knæ og ankelled er ikke i nærheden af den belastning, som de ville være udsat for ved f.eks. løb. Bliver din bike indstillet korrekt fra start, vil ryg, skulder og nakke heller ikke komme på overarbejde. Teknikken er alt afgørende for, at du får det optimale ud af din time. Men du kan være helt rolig, Fit4Life er fyldt med kompetente instruktører, med mange års erfaring, der nok skal guide dig sikkert igennem timen. I de 55 minutter, en bike time varer, vil du bliver præsenteret for flere intervalformer og belastnings niveauer. Intervalformerne kan variere i både tempoet og belastningen.

DINE EGNE GRÆNSER er vigtige at lytte til. Men tager du udfordringen op, vil du blive udfordret både fysisk og mentalt. Du er garanteret, god musik, sved på panden, høj puls, fantastisk hold ånd og trætte ben. Der er i timen ilagt enkelte aktive pauser.

Husk at medbringe drikke dunk og et lille håndklæde. Det er også en fordel at benytte cykelbukser og have sine egne cykelsko.


 


YOGA

Jette har dyrket yoga i mere end 20 år, og er uddannet intuitiv yoga lære fra My yoga v/Kira løve, og er Ryt 200 registreret Yogalære, af det Amerikanske Yogaforbund, Yoga Alliance.

Der undervises i Hatha Yoga, og der vil blive lagt vægt og fokus på åndedrættet, dels for at kunne mærke sig selv, været i nuet, og som hjælp til at komme dybere i strækket eller at stå det længere i stillingerne.

Yoga er for alle, Yoga handler ikke om at kunne nå sine tær, men handler om, hvad vi lære på vejen derned.

Husk vand samt et håndklæde.


YOGA med Maria.

Lidt om min yin yoga undervisning:

I min undervisning arbejder jeg med krop og sind som en helhed. Vi placerer kroppen i forskellige yin yoga stillinger, med formål om at stimulere kroppens væv og den vej igennem påvirke vores fysiske og psykiske trivsel. Bindevævet arbejder meget langsomt og derfor vil vi ligge i stillingerne i længere tid (3-15min). Vi arbejder gennemgående med åndedrættet, som har en beroligende og udrensende effekt på hele vores system. Det er samtidig vores anker, som vi kan vende tilbage til, når vores sind flakker. Mindfulness er ligeledes en del af yoga praksissen, hvor vi træner at være tilstede med det der er, uanset hvordan det end arter sig. Når vi er mindful har kroppen nemlig det mest optimale arbejdsmiljø i forhold til at lade op. Jeg tilrettelægger altid min undervisning efter et bestemt tema, og det vil variere fra gang til gang, hvilket tema jeg tager op.


FIT4STIKS.

Fit4Stiks er en ny træningsform, hvor alle er velkommen. Fit4Stiks er dance fitness med stiks. Det er en god motion for hele kroppen - cardio og styrke. En træningsform der gør dig gladere og i bedre form. Det kan trænes af alle uanset køn, alder og træningstilstand. Brug af Stiks, udfordrer din krop anderledes end en normal dans og ved at gøre hver bevægelse større og mere udfordrende får det dig til at svede og forbrænde flere kalorier uden at du indser, at du træner! Dance fitness-træningen bruger trommestikker specifikt designet til træning og lånes i Fit4Life. Kan kun trænes i Maribo hos Fit4Life


ZUMBA

Zumba er for ALLE og du behøver ikke kunne danse.
Zumba er effektivt til både vægttab og toning af kroppen. Samtidig er det sjovt, mens du får pulsen op og sved på panden, effektiv krops træning med glad musik og masser af energi. Fedtforbrænding og konditionsgivende danseoplevelser.


FIT4POWER

FIT4Power er styrketræning på hold og henvender sig til alle – kvinder og mænd i alle aldre. Ingen svær koreografi. Vi træner styrke og udholdenhed med vægtstænger med individuel vægttilpasning, så niveauet passer præcist til dig, hvad enten du er øvet eller nybegynder. Hele kroppen trænes til fed musik og i godt selskab.

FIT4Power er designet til at give din krop en all round styrketræning med brug af løse vægte, vægtstang og stepbænk. Du bliver stærk, udholdende og defineret. Du bliver atletisk men ikke pumpet. Vi kommer hele kroppen igennem og det er derfor et effektivt alternativ til selv at arbejde med maskiner/vægte. Samtidig er Power et fantastisk supplement til biking, løb, eller andre konditionsstyrkende træningsformer.


MBL

Mave Baller og Lår er effektiv styrke- og udholdenhedstræning og god opstramning af alle kroppens muskler, med særlig fokus på mave, baller og lår. Alle øvelser er sammensat så både begyndere og øvede opnår en god træningseffekt og alle kan deltage, uanset form, alder og køn. Vi bruger vægte og vægtstænger, stepbænke og elastikker og ikke mindst kroppens egen vægt og du bliver instrueret undervejs i træningen. Husk vand og håndklæde.