Holdplan

BODYPUMP

BODYPUMP er én af verdens mest kendte fitnesskoncepter.

Timen er bygget op omkring træning med en vægtstang og tilhørende vægtskiver. Vores certificerede instruktører guider dig igennem en lang række styrketræningsøvelser sammensat på en sådan måde, at du træner hele din krop. Alt sammen foregår i takt til inspirerende og motiverende musik, der får dig til at yde dit allerbedste.

Alle øvelser laves med mange gentagelser og med lavere vægt, end man kender det fra den traditionelle styrketræning. Derfor kan alle kan være med, også selvom man slet ikke har erfaring med styrketræning.

Udbyttet er høj kalorieforbrænding, muskeltoning, styrke og øget efterforbrænding.

 

GRIT

GRIT STRENGHT
GRIT er et Les Mills koncept, kun 30 minutter, hvor det er dig selv imod dig selv.
Du vælger selv tempo og hvor mange reps. du kan nå,- den motiverende musik hjælper dig til at yde dit allerbedste.
Hvad er GRIT STRENGHT?
GRIT STRENGHT er HIIT (høj intens interval træning) træning. Vi tager udgangspunkt i de store muskelgrupper, vi bruger vægtstænger, skiver og vores kropsvægt, vi træner både styrke og puls.
Er du parat til sjov, effektiv og hård træning - der virker?
Jens Ingvorsen er toptunet og helt parat til at tage dig med på holdet....
Som han siger 'GRIT is the shit'
Er det noget for dig? Kom og prøv.

 

HIIT TABATA

HIIT er en forkortelse af Høj Intensitet Interval Træning. Højintensitetstræning er en træning, hvor vi laver øvelser med højintense, hurtige, kortsigtede og eksplosive bevægelser 

 

LØB OG STYRKE

Løb og styrke er for dig der vil kombinere løb med indendørs træning. Hver træning starter med let opvarmning udendørs og derefter løber vi i enten en tur i moderat tempo eller laver interval træning. Efter en halvtimes løb skifter vi til indendørs sko og laver 20 minutters styrketræning, her veksler vi mellem træning på maskiner eller funktionel træning og vi afslutter med 5 minutters udstrækning.

 

MBL

Vil du gerne nå ’hele kroppen rundt’ på en enkelt træningstime?

En MBL time kan være opbygget på mange måder, men det er helt sikkert, at den består af både en puls- og en styrkedel.

MBL er simpel træning uden for mange indviklede trin og, så alle kan være med.

På denne time kan både utrænede og trænede deltage.

Der benyttes elastikker, håndvægte og løse skiver

God energisk musik, højt humør og sved på panden!

 

POWERHOUSE

30 minutters intensiv core træning. Vi holder fokus på mave og ryg, ved hjælp af elastikker, løse skiver og vores kropsvægt.

 

LØBEHOLD 

Til dig der vil lære at løbe 10 km på 1 time. Vi starter helt fra bunden og ender efter 12 uger med at kunne løbe 10 km på 1 time…KOM OG VÆR MED


FIT4FAMILY

Tag børnene med til træning, vi løber og leger med jeres børn, mens i trænerJ


FUNKTIONEL FITNESS

Funktionel Coaching er styrketræning og bevægelse i et.  Funktionel coaching er holdet, hvor du lærer og afprøver nye måder at udfordre dine fysiske evner. Vi træner med egen kropsvægt, frie vægte, elastikker, vægtstænger og kettlebell. Sværhedsgraden er du selv med til at sætte.

 

FUNKTIONEL BODYBUILDING

På Funktionel Bodybuilding handler det om et mix mellem de traditionelle bodybuildingsøvelser, høj puls, styrke og bevægelse. Den perfekte kombination, hvis man leder efter en atletisk krop.

Vi arbejder som udgangspunkt på stationer under træningen, hvor øvelserne afprøves. Der vil være rådgivning undervejs, både i forhold til øvelser, men også hvordan en træning sættes ordentlig sammen.

Instruktørerne varierer træningen fra gang til gang, så der vil altid være noget nyt at tage med.

 

Yoga

Yoga findes i mange former og formål. På alle yogahold arbejder man med åndedræt, bevægelse og balance. Vores instruktører vil varier timerne. I de mobiliserede øvelser, arbejder vi for at lette for afspændte og stressede kroppe. Det er de lange statiske øvelser, der skaber styrke og kontrol af vores krop.

Vi vil arbejde med Chakra, meditation.

Mindful Yoga skabe en større indre ro og balance i kroppen både fysisk og mentalt. Hvert hold starter derfor med at skabe en indre ro og fokus på kroppen. Vi afslutter timen i hvilestilling, klar til visualisering, også kaldt drømmerejser. Holdene er maksimalt med 15 deltagere, så du vil altid oplever en professionel vejledning gennem hele timen. Det sikrer, at du netop ikke bliver overset og overskrider din grænse i kroppen.

Vi anbefaler at du gennemfører timen på bare tær, og i fleksibelt tøj.

 

Biking
Det kan siges meget simpelt - Vi kører på en stationær cykel indendørs til god musik.

Biking er for alle! Cyklerne indstilles, så den passer til dig. Belastningen reguleres individuelt, således at man langt hen ad vejen, selv er herre over, hvor hård en time skal være. Biking er en effektiv, men skånsom form for cardio træning. Dine knæ og ankelled er ikke i nærheden af den belastning, som de ville være udsat for ved f.eks. løb. Bliver din bike indstillet korrekt fra start, vil ryg, skulder og nakke heller ikke komme på overarbejde. Teknikken er alt afgørende for, at du får det optimale ud af din time. Men du kan være helt rolig, Fit4Life er fyldt med kompetente instruktører, med mange års erfaring, der nok skal guide dig sikkert igennem timen. I de 55 minutter, en bike time varer, vil du bliver præsenteret for flere intervalformer og belastnings niveauer. Intervalformerne kan variere i både tempoet og belastningen.

DINE EGNE GRÆNSER er vigtige at lytte til. Men tager du udfordringen op, vil du blive udfordret både fysisk og mentalt. Du er garanteret, god musik, sved på panden, høj puls, fantastisk hold ånd og trætte ben. Der er i timen ilagt enkelte aktive pauser.

Husk at medbringe drikke dunk og et lille håndklæde. Det er også en fordel at benytte cykelbukser og have sine egne cykelsko.

 

Intro Biking

Fit4Life vil løbende lægge Intro timer ind.
Dette er en time for begyndere, dvs. jer der ALDRIG har siddet på en bike. Her bliver der brugt tid på, hvordan vi indstiller vores bike samt kørerteknik. Timen køres med lav intensitet.